Junge Mutti

Die richtige Ernährung

Einer der wichtigsten Punkte beim Thema After-Fitness nach der Geburt ist die Ernährung. Diese sollte auf jedenfall gesund und ausgewogen sein. Auch kann man sich eine Art von Ernährungsplan aufstellen, aber die neue Mutter darf auf keinen Fall hungern, denn dies erzeugt nur den sehr unerwünschten JoJo-Effekt. Wenn man auf eine gesunde Art und Weise abnehmen möchte sollte man fünfmal am Tag verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen, mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, von tierischen auf pflanzliche Fette umsteigen und natürlich auch wenig Süßigkeiten essen. Ebenfalls hilft es, wenn man Vollkornprodukte, wie Cornflakes oder Vollkornnudeln, oder auch Reis isst. Dies alles trägt dazu bei, dass sich der Körper mit Hilfe der Ernährung zurückbilden kann.

Der passende Sport

Cover of JoJo

Auch der Sport trägt einen großen Teil zur alten Figur bei, allerdings gibt es auch etwas zu beachten, denn eine frisch gebackene Mutter sollte niemals ohne Absprache mit ihrer Hebamme oder mit ihrem Frauenarzt Sport treiben. Ein ausgereifter Trainingsplan kann wahre Wunder bewirken. Man sollte am Anfang nicht zu hart mit sich sein, sondern das Thema Sport wirklich langsam angehen. Es ist sehr wichtig für den Körper, sich langsam an die neue Situation gewöhnen und sich auf eventuelle Steigerungen einstellen zu können. Schrittweise Steigerungen, zum Beispiel statt 20 Sit-ups 30 Stück oder an Stelle von 30 Minuten Walken eine Steigerung auf 40 Minuten, sind sehr empfehlenswert. So kommt man seinem Ziel – seiner alten Figur – ein großes Stück näher. Nach einer Geburt sind Sportarten zu empfehlen, welche die frisch gebackene Mutter nicht zu sehr anstrengen. Zu diesen zählen unter anderem Walken, Sit-ups, Joggen und der Stepper.

Einfach abwarten – viel Geduld ist nötig

Der wohl schwierigste Punkt bei der After-Fitness nach einer Geburt ist wohl das Abwarten. Dieses Problem kennt wahrscheinlich jede Mutter. Es ist erwiesen, dass die Rückbildung des Körpers mindestens genauso lange dauert wie die Schwangerschaft selbst, d. h. es dauert mindestens neun Monate.

Fazit:

Zu guter Letzt kann man sagen, dass es alles andere als einfach ist, seine alte Figur wieder zu bekommen. Aber wer es schaffen möchte schafft es mit viel Willenskraft, der richtigen Ernährung, dem passenden Trainingsplan und natürlich viel Geduld auch!

Tags: Aufpassen, Ernährung, Fitness, JoJo-Effekt, Junge Mamis, Rückbildung des Körpers, Willenskraft